تبلیغات
چمگرد - چگونه برافسردگی غلبه کنیم ؟
درباره وبلاگ

آرشیو

طبقه بندی

آخرین پستها

پیوندهای روزانه

نویسندگان

آمار وبلاگ

Admin Logo
themebox

تعبیر خواب آنلاین

چگونه برافسردگی غلبه کنیم ؟

افسردگی از جمله بیماری هایی است که در زندگی ماشینی امروز گریبان بسیاری از افراد را گرفته و مسلما تاثیر مخرب و قابل ملاحظه ای بر کار و زندگی خانوادگی و اجتماعی افراد دارد. در واقع علت بروز افسردگی به عوامل بسیار متعدد و مختلفی بستگی دارد و محققان عللی مثل بروز اتفاقات ناگوار در زندگی مانند بیماری و مرگ عزیزان و افراد مورد علاقه، مشکلات مالی، شغلی و تحصیلی، ترس از شکست و نگرانی بیش از حد در مورد اتفاقات آینده، بیماری و ضعف جسمانی، غم غربت و جدایی از خانواده و حتی عوامل ژنتیکی را نیز در بروز این مشکل سهیم می دانند. اما روندی که پزشکان امروزه در درمان این بیماری به کار می گیرند، ترکیبی از توجه به نکات روانی و جسمانی بیمار با یکدیگر می باشد. چه بسا که کمبود بعضی عناصر مورد نیاز بدن یا وجود بعضی بیماری ها زمینه ساز بروز افسردگی باشد. بنابراین عامل افسردگی همیشه بالینی نیست تا بتوان با مشاوره آن را حل کرد. توجه به نکات زیر به شما کمک می کند تا با افسردگی خود مقابله کنید و روانی سالم تر داشته باشید:
▪ نور خورشید را دریابید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید تاثیر قابل ملاحظه ای هم در درمان افسردگی و هم در پیشگیری از آن دارد. به طوری که میزان شیوع افسردگی در کشورهایی که بیشتر زمان های سال ابری هستند و همچنین در فصول پاییز و زمستان در کشورما بیشتر است. لذا سعی کنید حداقل نیم تا یک ساعت از روز به خصوص ساعات اولیه روز خود را در معرض نور خورشید قرار دهید و به اصطلاح آفتاب بگیرید. این کار هم باعث ساخت بیشتر هورمون سروتونین (هورمون شادی آور و آرامش بخش) می شود و هم به ساختن ویتامین D و تحکیم استخوان ها کمک می کند.
▪ ویتامین های شادی آور
بر اساس تحقیقات انجام شده، تغذیه صحیح نیز در مقابله با افسردگی نقش مهمی دارد. کمبود بعضی ویتامین ها و عناصر مورد نیاز بدن مثل آهن، اسید فولیک ،B۶، B۱۲ ، منیزیم و اسید های چرب امگا۳ می تواند زمینه ساز بروز افسردگی باشند. در مورد اسید های امگاتری که ثابت شده است برای عملکرد صحیح مغز ضروری است و از آن جا که بدن قادر به ساخت این ترکیبات نیست، امروزه بسیاری از پزشکان به عنوان کمک درمان افسردگی از تجویز مکمل های حاوی این ترکیبات استفاده می کنند. این اسید های چرب در ماهی های سالمون و ساردین و ترکیباتی مثل سویا و گردو هم به میزان زیادی یافت می شوند. عنصر منیزیم نیز برای ساخت هورمون سروتونین ضروری است و استرس باعث تخلیه ذخایر منیزیم بدن می شود. منابع آن شامل مغزها (فندق و پسته و بادام)، لگوم داران مثل باقلا و همچنین سبزیجات دارای برگ سبز هستند.
▪ رنگ های محیط
محیط شرایط ظاهری محیط زندگی هم می تواند به رفع افسردگی کمک کند. به عنوان مثال سعی کنید در محیط زندگی خود از رنگ های زرد، کرم، نارنجی و سبز بیشتر استفاده کنید ( پرده، فرش، کوسن) و خود تان هم از لباس هایی با این رنگ ها بیشتر استفاده کنید. می توانید هراز گاه، تغییرات کوچک و کم هزینه ای در دکوراسیون خانه ایجاد کنید (مثل جا به جایی محل وسایل) و اشیا و عکس هایی را که یاد آور خاطرات ناخوشایند برای شما هستند، از دیدرس دور کنید. 




دوشنبه 18 مهر 1390-06:46 ب.ظ
نظرات() 

http://viagrawwithoutdoctor.com/
سه شنبه 8 مرداد 1398 01:40 ق.ظ

Amazing posts. Thanks!
good canadian online pharmacies canadian medications pharmacy canada medication list canadian online pharmacy canadian pharmacy world canada drug pharmacy canadian pharmacy cialis order canadian prescriptions online canadian pharmacy canadian pharmacies online prescriptions
generic cialis usa
دوشنبه 3 تیر 1398 07:10 ق.ظ

Thank you. Useful stuff!
generic cialis levitra we choice free trial of cialis no prescription cialis cheap cialis kaufen bankberweisung calis cialis super kamagra buy cialis sample pack generic cialis tadalafil cialis for daily use cialis coupons
cheap cialis prescription
یکشنبه 2 تیر 1398 03:12 ب.ظ

Thanks a lot, I enjoy this!
cialis billig cialis daily reviews cialis baratos compran uk side effects for cialis cialis kaufen wo cialis venta a domicilio look here cialis cheap canada acheter cialis meilleur pri warnings for cialis preis cialis 20mg schweiz
http://internorth.strikingly.com/
یکشنبه 2 تیر 1398 12:35 ق.ظ

You have made your point extremely nicely!!
recommended site cialis kanada we choice cialis pfizer india generic cialis review uk cialis qualitat cialis billig tadalafil 5mg order cialis from india click here take cialis cialis daily cialis great britain
Cialis canada
شنبه 1 تیر 1398 07:40 ق.ظ

Truly a good deal of valuable data!
enter site natural cialis cialis 50 mg soft tab prix cialis once a da generic cialis at walmart we recommend cialis info generic low dose cialis female cialis no prescription canadian cialis prezzo cialis a buon mercato cialis herbs
http://conceochi.strikingly.com/
جمعه 31 خرداد 1398 03:29 ب.ظ

You suggested this very well.
achat cialis en europe cialis 10mg prix pharmaci overnight cialis tadalafil what is cialis wow look it cialis mexico prezzo cialis a buon mercato interactions for cialis cialis generique we recommend cialis info cialis canada on line
http://durchrifil.strikingly.com/
پنجشنبه 30 خرداد 1398 11:30 ب.ظ

Amazing stuff. Kudos!
generic cialis tadalafil cialis per paypa cialis 10 doctissimo cialis cuantos mg hay cialis generico en mexico viagra vs cialis vs levitra cialis for sale can i take cialis and ecstasy cialis from canada cialis 5 mg scheda tecnica
canadian pharmacy online cialis
پنجشنبه 30 خرداد 1398 04:13 ق.ظ

Thanks, Excellent information.
tadalafil wow cialis 20 cialis without a doctor's prescription cialis reviews opinioni cialis generico cialis prices cialis alternative 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis 30 day sample only now cialis 20 mg
how to buy cialis online usa
چهارشنبه 29 خرداد 1398 12:28 ب.ظ

Incredible all kinds of awesome material!
side effects of cialis cialis canada i recommend cialis generico cialis 50 mg soft tab best generic drugs cialis if a woman takes a mans cialis prix cialis once a da cialis generico milano cialis 30 day trial coupon where to buy cialis in ontario
http://buepcinde.strikingly.com/
سه شنبه 28 خرداد 1398 07:58 ب.ظ

Wow many of wonderful knowledge.
cialis baratos compran uk dose size of cialis venta cialis en espaa cialis mit grapefruitsaft cialis prices safe dosage for cialis cialis dosage recommendations we recommend cheapest cialis viagra or cialis il cialis quanto costa
cheap cialis online canadian pharmacy
دوشنبه 27 خرداد 1398 10:06 ب.ظ

Wow all kinds of superb information.
cialis bula tadalafil cialis lowest price side effects for cialis prix cialis once a da cialis dosage amounts cheap cialis cialis for sale in europa female cialis no prescription cilas
Cialis pills
دوشنبه 27 خرداد 1398 07:10 ق.ظ

Valuable tips. Appreciate it!
buying brand cialis online cialis prezzo in linea basso cialis tablets australia price cialis per pill legalidad de comprar cialis free generic cialis cialis pas cher paris acheter cialis kamagra cialis 5 mg para diabeticos click here take cialis
where can i buy cialis online
یکشنبه 26 خرداد 1398 05:51 ب.ظ

Thanks a lot, Loads of posts!

how to buy cialis online usa cialis para que sirve cialis 10mg prix pharmaci order a sample of cialis cialis en mexico precio cialis canadian drugs prix de cialis if a woman takes a mans cialis enter site natural cialis cialis side effects
cheap cialis online from canadian pharmacy
یکشنبه 26 خرداد 1398 03:11 ق.ظ

Thanks. Awesome stuff!
cialis mit grapefruitsaft cialis 5 mg effetti collateral cialis vs viagra cialis kamagra levitra il cialis quanto costa tadalafilo order a sample of cialis cialis 30 day sample purchase once a day cialis cialis prices in england
http://acgresom.strikingly.com/
شنبه 25 خرداد 1398 01:25 ب.ظ

Kudos! I appreciate this!
cialis in sconto cialis preise schweiz cialis generika in deutschland kaufen 200 cialis coupon cialis vs viagra cost of cialis per pill comprar cialis navarr cialis purchasing cialis without a doctor's prescription cialis venta a domicilio
Buy cialis online
جمعه 24 خرداد 1398 11:10 ب.ظ

Kudos! Quite a lot of data!

tadalafil 5mg buy cialis tadalafil tablets generic cialis pill online cialis farmacias guadalajara cialis generika cialis 5 effetti collaterali cialis australia org cialis name brand cheap generic cialis 20mg tablets
Buy cialis
جمعه 24 خرداد 1398 08:57 ق.ظ

Whoa all kinds of wonderful facts!
we recommend cheapest cialis order cialis from india cialis generico en mexico buy cialis sample pack side effects of cialis can i take cialis and ecstasy compare prices cialis uk miglior cialis generico enter site very cheap cialis cialis cipla best buy
Cialis canada
پنجشنبه 23 خرداد 1398 06:30 ب.ظ

Regards, Good information!
buy name brand cialis on line cuanto cuesta cialis yaho cialis lowest price fast cialis online cialis lilly tadalafi free generic cialis cialis online we recommend cialis best buy dosagem ideal cialis cialis super kamagra
Cialis generic
پنجشنبه 23 خرداد 1398 05:10 ق.ظ

You explained it fantastically!
sublingual cialis online prix de cialis cialis lowest price cialis flussig online prescriptions cialis cialis prezzo in linea basso how much does a cialis cost cialis generique canada discount drugs cialis price cialis best
how long does cialis stay in system
چهارشنبه 22 خرداد 1398 03:13 ب.ظ

Very good advice. Cheers.
generic cialis 20mg tablets generic cialis 20mg uk buying cialis on internet how to buy cialis online usa cialis super kamagra tadalafil tablets tadalafil tablets canadian cialis cialis 30 day trial coupon cialis ahumada
http://cialisvie.com/
دوشنبه 20 خرداد 1398 08:05 ق.ظ

Kudos. Valuable stuff!
cialis cuantos mg hay cuanto cuesta cialis yaho cialis generic cialis soft tabs for sale cialis patentablauf in deutschland if a woman takes a mans cialis cialis savings card prescription doctor cialis cialis online deutschland cialis 20 mg cut in half
http://cialisvie.com/
یکشنبه 19 خرداد 1398 02:10 ق.ظ

Many thanks. Ample data.

tarif cialis france rx cialis para comprar cialis tablets australia cialis super acti american pharmacy cialis cialis kaufen wo pastillas cialis y alcoho walgreens price for cialis cialis usa cost generic cialis with dapoxetine
cialisvie.com
جمعه 17 خرداد 1398 08:46 ب.ظ

You revealed that superbly!
acquistare cialis internet cialis 10 doctissimo generic low dose cialis cialis kamagra levitra cialis 20 mg best price cialis with 2 days delivery price cialis per pill cialis online holland preis cialis 20mg schweiz buy brand cialis cheap
male drugs erectile dysfunction
جمعه 3 خرداد 1398 03:32 ق.ظ
erectile issues after 40 http://viagralim.us erectile issues after 40 !
Just wish to say your article is as astonishing. The clearness for your post is just great and that i can assume you are an expert on this subject. Fine with your permission let me to clutch your feed to stay up to date with drawing close post. Thanks 1,000,000 and please continue the rewarding work.
http://canadianorderpharmacy.com/
چهارشنبه 21 فروردین 1398 05:09 ب.ظ

Terrific info. Thanks a lot.
cialis from canada pharmacy onesource legitimate canadian mail order pharmacies canadian pharmaceuticals stocks pharmacy canada canadian pharmacies shipping to usa canada rx prescriptions from canada without canada rx canada pharmaceuticals online
Buy cialis online
جمعه 16 آذر 1397 01:33 ق.ظ

You suggested that very well.
when can i take another cialis cialis taglich cialis free trial canadian discount cialis interactions for cialis cialis coupons printable cialis 5 mg effetti collateral cialis without a doctor's prescription opinioni cialis generico tarif cialis france
buy generic cialis
پنجشنبه 15 آذر 1397 06:07 ق.ظ

Fine write ups. Thank you!
cialis generique cialis generico postepay cialis 30 day trial coupon rx cialis para comprar only now cialis for sale in us we like it safe cheap cialis price cialis wal mart pharmacy free generic cialis cialis para que sirve prezzo cialis a buon mercato
Generic cialis
چهارشنبه 14 آذر 1397 11:48 ق.ظ

Thanks. Numerous information.

200 cialis coupon cialis generique 5 mg buying cialis on internet cialis flussig tadalafil tablets cialis 200 dollar savings card cialis generisches kanada generic cialis review uk cialis professional from usa generic for cialis
buy tadalafil no prescription
چهارشنبه 14 آذر 1397 12:21 ق.ظ

You actually stated it effectively!
can i take cialis and ecstasy achat cialis en europe when can i take another cialis cialis 30 day trial coupon wow look it cialis mexico cialis for sale in europa cialis coupon cialis official site venta cialis en espaa cialis canada on line
buy tadalafil
سه شنبه 13 آذر 1397 01:22 ب.ظ

Good info, Kudos!
only best offers 100mg cialis cialis prezzo di mercato get cheap cialis cialis y deporte brand cialis nl where cheapest cialis prescription doctor cialis where do you buy cialis cialis professional yohimbe cialis 05
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر






نمایش نظرات 1 تا 30