تبلیغات
چمگرد - چگونه برافسردگی غلبه کنیم ؟
درباره وبلاگ

آرشیو

طبقه بندی

آخرین پستها

پیوندهای روزانه

نویسندگان

آمار وبلاگ

Admin Logo
themebox

تعبیر خواب آنلاین

چگونه برافسردگی غلبه کنیم ؟

افسردگی از جمله بیماری هایی است که در زندگی ماشینی امروز گریبان بسیاری از افراد را گرفته و مسلما تاثیر مخرب و قابل ملاحظه ای بر کار و زندگی خانوادگی و اجتماعی افراد دارد. در واقع علت بروز افسردگی به عوامل بسیار متعدد و مختلفی بستگی دارد و محققان عللی مثل بروز اتفاقات ناگوار در زندگی مانند بیماری و مرگ عزیزان و افراد مورد علاقه، مشکلات مالی، شغلی و تحصیلی، ترس از شکست و نگرانی بیش از حد در مورد اتفاقات آینده، بیماری و ضعف جسمانی، غم غربت و جدایی از خانواده و حتی عوامل ژنتیکی را نیز در بروز این مشکل سهیم می دانند. اما روندی که پزشکان امروزه در درمان این بیماری به کار می گیرند، ترکیبی از توجه به نکات روانی و جسمانی بیمار با یکدیگر می باشد. چه بسا که کمبود بعضی عناصر مورد نیاز بدن یا وجود بعضی بیماری ها زمینه ساز بروز افسردگی باشد. بنابراین عامل افسردگی همیشه بالینی نیست تا بتوان با مشاوره آن را حل کرد. توجه به نکات زیر به شما کمک می کند تا با افسردگی خود مقابله کنید و روانی سالم تر داشته باشید:
▪ نور خورشید را دریابید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید تاثیر قابل ملاحظه ای هم در درمان افسردگی و هم در پیشگیری از آن دارد. به طوری که میزان شیوع افسردگی در کشورهایی که بیشتر زمان های سال ابری هستند و همچنین در فصول پاییز و زمستان در کشورما بیشتر است. لذا سعی کنید حداقل نیم تا یک ساعت از روز به خصوص ساعات اولیه روز خود را در معرض نور خورشید قرار دهید و به اصطلاح آفتاب بگیرید. این کار هم باعث ساخت بیشتر هورمون سروتونین (هورمون شادی آور و آرامش بخش) می شود و هم به ساختن ویتامین D و تحکیم استخوان ها کمک می کند.
▪ ویتامین های شادی آور
بر اساس تحقیقات انجام شده، تغذیه صحیح نیز در مقابله با افسردگی نقش مهمی دارد. کمبود بعضی ویتامین ها و عناصر مورد نیاز بدن مثل آهن، اسید فولیک ،B۶، B۱۲ ، منیزیم و اسید های چرب امگا۳ می تواند زمینه ساز بروز افسردگی باشند. در مورد اسید های امگاتری که ثابت شده است برای عملکرد صحیح مغز ضروری است و از آن جا که بدن قادر به ساخت این ترکیبات نیست، امروزه بسیاری از پزشکان به عنوان کمک درمان افسردگی از تجویز مکمل های حاوی این ترکیبات استفاده می کنند. این اسید های چرب در ماهی های سالمون و ساردین و ترکیباتی مثل سویا و گردو هم به میزان زیادی یافت می شوند. عنصر منیزیم نیز برای ساخت هورمون سروتونین ضروری است و استرس باعث تخلیه ذخایر منیزیم بدن می شود. منابع آن شامل مغزها (فندق و پسته و بادام)، لگوم داران مثل باقلا و همچنین سبزیجات دارای برگ سبز هستند.
▪ رنگ های محیط
محیط شرایط ظاهری محیط زندگی هم می تواند به رفع افسردگی کمک کند. به عنوان مثال سعی کنید در محیط زندگی خود از رنگ های زرد، کرم، نارنجی و سبز بیشتر استفاده کنید ( پرده، فرش، کوسن) و خود تان هم از لباس هایی با این رنگ ها بیشتر استفاده کنید. می توانید هراز گاه، تغییرات کوچک و کم هزینه ای در دکوراسیون خانه ایجاد کنید (مثل جا به جایی محل وسایل) و اشیا و عکس هایی را که یاد آور خاطرات ناخوشایند برای شما هستند، از دیدرس دور کنید. 




دوشنبه 18 مهر 1390-06:46 ب.ظ
نظرات() 

Buy cialis online
جمعه 16 آذر 1397 01:33 ق.ظ

You suggested that very well.
when can i take another cialis cialis taglich cialis free trial canadian discount cialis interactions for cialis cialis coupons printable cialis 5 mg effetti collateral cialis without a doctor's prescription opinioni cialis generico tarif cialis france
buy generic cialis
پنجشنبه 15 آذر 1397 06:07 ق.ظ

Fine write ups. Thank you!
cialis generique cialis generico postepay cialis 30 day trial coupon rx cialis para comprar only now cialis for sale in us we like it safe cheap cialis price cialis wal mart pharmacy free generic cialis cialis para que sirve prezzo cialis a buon mercato
Generic cialis
چهارشنبه 14 آذر 1397 11:48 ق.ظ

Thanks. Numerous information.

200 cialis coupon cialis generique 5 mg buying cialis on internet cialis flussig tadalafil tablets cialis 200 dollar savings card cialis generisches kanada generic cialis review uk cialis professional from usa generic for cialis
buy tadalafil no prescription
چهارشنبه 14 آذر 1397 12:21 ق.ظ

You actually stated it effectively!
can i take cialis and ecstasy achat cialis en europe when can i take another cialis cialis 30 day trial coupon wow look it cialis mexico cialis for sale in europa cialis coupon cialis official site venta cialis en espaa cialis canada on line
buy tadalafil
سه شنبه 13 آذر 1397 01:22 ب.ظ

Good info, Kudos!
only best offers 100mg cialis cialis prezzo di mercato get cheap cialis cialis y deporte brand cialis nl where cheapest cialis prescription doctor cialis where do you buy cialis cialis professional yohimbe cialis 05
buy cheap cialis on line
سه شنبه 13 آذر 1397 01:54 ق.ظ

You actually mentioned it perfectly.
what is cialis recommended site cialis kanada order cialis from india get cheap cialis cialis side effects dangers achat cialis en suisse prices for cialis 50mg ou acheter du cialis pas cher cialis 5 mg buy cialis 10mg prix pharmaci
Buy cialis online
دوشنبه 12 آذر 1397 12:52 ب.ظ

Amazing postings. With thanks!
click now cialis from canada cialis 5 mg para diabeticos warnings for cialis cialis taglich we choice free trial of cialis buy cialis uk no prescription cialis in sconto online cialis prices on cialis 10 mg generico cialis mexico
buy cialis uk
دوشنبه 12 آذر 1397 01:36 ق.ظ

Regards! An abundance of stuff!

preis cialis 20mg schweiz interactions for cialis acquisto online cialis cialis manufacturer coupon cialis in sconto cialis 100 mg 30 tablet generic for cialis trusted tabled cialis softabs are there generic cialis brand cialis nl
where to buy cialis online
یکشنبه 11 آذر 1397 12:30 ب.ظ

Amazing posts. Cheers.
tadalafil 5mg ou trouver cialis sur le net prezzo cialis a buon mercato generic cialis tadalafil generic low dose cialis prezzo cialis a buon mercato buy original cialis we like it safe cheap cialis cialis generic availability can i take cialis and ecstasy
buy cheap cialis coupon
یکشنبه 11 آذر 1397 01:25 ق.ظ

Nicely put. Appreciate it!
cialis canada cialis for sale south africa cialis sale online 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis generico in farmacia cialis cost rx cialis para comprar generic cialis 20mg uk cialis dosage recommendations buying cialis overnight
Buy cialis online
شنبه 10 آذر 1397 12:23 ب.ظ

You made your stand very clearly..
generic cialis in vietnam cialis 10 doctissimo viagra vs cialis vs levitra cialis 5 mg para diabeticos dose size of cialis female cialis no prescription cialis australia org cialis with 2 days delivery buy generic cialis cialis in sconto
Cialis generic
شنبه 10 آذر 1397 12:57 ق.ظ

Superb stuff. Thanks a lot!
buy cialis cheap 10 mg buy name brand cialis on line we recommend cheapest cialis click here cialis daily uk cialis diario compra cialis price thailand cialis pills precios cialis peru generic cialis 20mg tablets cialis online napol
buy cialis us pharmacy
جمعه 9 آذر 1397 01:33 ب.ظ

Kudos! I enjoy it!
cialis daily reviews the best choice cialis woman cialis tadalafil cialis 20 mg effectiveness cialis venta a domicilio cialis from canada cialis lilly tadalafi cialis vs viagra sublingual cialis online cialis 5 mg buy
Cialis pills
جمعه 9 آذر 1397 01:51 ق.ظ

Kudos. A good amount of knowledge!

warnings for cialis cialis price in bangalore cialis efficacit ou trouver cialis sur le net generic cialis at walmart american pharmacy cialis cialis diario compra cialis 100 mg 30 tablet cialis kamagra levitra tadalafil 5mg
buy cialis
پنجشنبه 8 آذر 1397 02:31 ب.ظ

Nicely put, Cheers!
cialis 5 mg para diabeticos generic cialis in vietnam cialis for daily use achat cialis en europe generic cialis 20mg tablets cialis coupon we recommend cheapest cialis generic cialis cialis 100 mg 30 tablet cialis uk
buy cialis online safely
پنجشنبه 8 آذر 1397 02:16 ق.ظ

This is nicely expressed. .
canada discount drugs cialis cialis cuantos mg hay cialis 20 mg effectiveness prices for cialis 50mg cialis pas cher paris cialis tadalafil online cialis for sale south africa cialis tadalafil cialis pills cialis lowest price
where to buy cialis online
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:49 ب.ظ

Very good data, Thanks.
cialis side effects canadian drugs generic cialis canadian cialis buy online cialis 5mg click here to buy cialis cialis 05 cialis coupons printable cialis 5mg prix cialis 20 mg effectiveness cialis super acti
Cialis 20 mg
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:50 ق.ظ

Regards. Helpful stuff!
cialis kaufen bankberweisung buy generic cialis generic cialis pro import cialis cialis coupons printable cilas cialis for sale in europa cialis for sale cialis sans ordonnance pastillas cialis y alcoho
buy levitra online
پنجشنبه 19 مهر 1397 08:34 ق.ظ

You actually reported this really well!
levitra 20mg levitra 10 mg prezzo vardenafil 20mg levitra 20 mg levitra 20 mg bayer prezzo levitra 10 mg kopen buy 10 mg levitra buy levitra online buy levitra 20 mg buy levitra generic
Cialis generic
سه شنبه 10 مهر 1397 05:43 ق.ظ

Very well spoken without a doubt. !
only here cialis pills purchase once a day cialis cialis lilly tadalafi cost of cialis cvs enter site natural cialis recommended site cialis kanada chinese cialis 50 mg cialis uk next day cialis tadalafil online canada discount drugs cialis
buy tadalafil no prescription
یکشنبه 8 مهر 1397 03:21 ق.ظ

Kudos! Quite a lot of stuff.

comprar cialis navarr enter site natural cialis cialis prezzo in linea basso click now buy cialis brand cialis daily new zealand dose size of cialis order generic cialis online cialis soft tabs for sale buy cialis online legal tadalafil generic
http://viagrayosale.com/
چهارشنبه 28 شهریور 1397 06:55 ب.ظ

Terrific stuff. Thanks a lot!
buy cialis online cheapest cialis side effects dangers acquistare cialis internet cialis canada wow look it cialis mexico buy generic cialis cialis uk when can i take another cialis cialis daily new zealand cialis online
http://buycialisky.com/
سه شنبه 27 شهریور 1397 03:47 ب.ظ

Excellent posts. Thanks a lot.
cialis venta a domicilio cialis diario compra generic cialis with dapoxetine cialis generika cialis alternative the best site cialis tablets cialis lowest price weblink price cialis bulk cialis only best offers 100mg cialis
http://eddrugsgeneric.com/
پنجشنبه 15 شهریور 1397 04:14 ق.ظ

Thanks! I like it.
cialis 5 mg funziona tesco price cialis cialis patent expiration cialis generic cialis for sale buy cialis online nz click now buy cialis brand cialis mit grapefruitsaft link for you cialis price cialis ahumada
canadianpharmacyonli.com
سه شنبه 13 شهریور 1397 08:00 ب.ظ

You actually reported this perfectly!
canada medications information canadian pharmacies shipping to usa canadian pharmacy viagra brand canadian pharmacies shipping to usa best canadian mail order pharmacies online pharmacies india cialis from canada canada medication pharmacy top rated canadian pharmacies online canadian drugs
http://buycialisonli.com/
سه شنبه 13 شهریور 1397 04:16 ق.ظ

Nicely put, Cheers!
viagra no pres safe to buy viagra online how do i get viagra online buy viagra online india viagra side effects purchase viagra uk viagra pharmacy uk get viagra prescription online how to buy cheap viagra online can you buy viagra at the store
Cialis 20 mg
دوشنبه 12 شهریور 1397 08:32 ب.ظ

Very good content. Thanks.
we like it safe cheap cialis cialis 5mg billiger venta de cialis canada cialis uk next day cialis lilly tadalafi cialis 20mg buy cialis online legal il cialis quanto costa trusted tabled cialis softabs click here cialis daily uk
http://cialissi.com/
دوشنبه 12 شهریور 1397 02:07 ق.ظ

You revealed that superbly.
tadalafil generic cialis italia gratis cialis 10 doctissimo cialis tablets australia cialis 5 effetti collaterali warnings for cialis cialis 30 day sample cialis flussig cialis billig cialis soft tabs for sale
cialisvbuy.com
یکشنبه 11 شهریور 1397 01:00 ب.ظ

Useful stuff. Appreciate it!
cialis farmacias guadalajara cialis coupons cheap cialis we use it cialis online store cialis 5 effetti collaterali cialis lilly tadalafi price cialis per pill viagra vs cialis vs levitra safe dosage for cialis cialis prices
how do i buy viagra
سه شنبه 23 مرداد 1397 03:26 ق.ظ

You definitely made the point.
cheap generic viagra online uk buy viagra where where to buy generic viagra can i buy viagra at cvs buy viagra overnight delivery cheap viagra online pharmacy how to buy viagra online without where to buy viagra order viagra online without prescription how to buy viagra online without
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر






نمایش نظرات 1 تا 30